ile serii

[...] być twaróg, ale pewnie go nie będzie bo późno wróce zapewne TRENING MC 10/8/6 z ciężarami ciężko bo zakładam juz na końcu obciążenie o małych wartościach i już nie pamiętam ile tego było, ale jak zwykle wieelki zapas w MC wiosło sztanga nachwytem 12x62kg/ 10x65kg/ 8x 67,5kg/ 6x70kg wiosło sztangielką 10x40kg/ 10x40kg/ 8x42kg/ 8x42kg [...]

[...] - mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo) - drazek 30p TOTAL lub 50p TOTAL - wioslo 3x 15? - face pull 2 x 15-20 Na siłce w akademiku, nie mam mo żliwości wykonania tego ćwiczenia, jaki zamiennik? - cos na bic podnszenie sztangi oburącz 3 x 15 ? - cos na brzuch WYdaje mi się, że to za dużo na małe partie, ale nie wiem ile mam być prawidłowo : (

[...] jest zabroniona ze z powodów higienicznych) i poszło jak po maśle. Chodzi o to że siła w plecach i nogach jest, ale dłonie nie dają rady. Drążka nie wiedziałęm jak wykonać, ile kg, ile powtórzeń, więc zrobiłem takie coś, ładnie weszło, ale chyba niepotrzebnie tyle dołożyłem. Wiosło spróbowałem 35kg i jakoś weszło, ciężko ręka chodziła, ale [...]

[...] +/+/+ Komentarz: Dzisiaj było dobrze :-)) Więcej siły, więcej determinacji by dotrwać do końca, choć końca nie widać...%-) Robić, nie myśleć, nie zastanawiać się ile zostało. Ciężary nieduże, ale starałam się robić w tempie i technicznie, Mimo wszystko w następnym tygodniu mam zamiar to zrobić jeszcze lepiej. Od poniedziałku moja [...]

[...] radził wyżej wspomniany Wuchtaczyli : Jak zacząć? Proponuje od 40% standardowych ćwiczeń i stopniowo dodawać 2,5kg. Nie ważne, że będzie lekko na początku ale zastanów się ile będzie w serii za 3-4miesiące jeśli będziesz ciągle co trening dodawał 2,5kg? Ja to spieprzyłem bo byłem niecierpliwy. A więc na Twoim przykładzie piszesz że robiłes 10 [...]

[...] 5kg + gryf 6kg + gryf 7,5kg +gryf Down: 6kg +gryf x 15 5kg + gryf x 25 4kg x 25 1kg x 25 Zwijanie sznurka RAMPA 1,25kg 2,25kg 3,25kg 4,5kg Dieta: Jadłem starałem się jeść ile się da, bo ogólnie lipa, ktoś mi zjadł pierś ;o Może nie będzie tak tragicznie, ale za bardzo to wszystko chaotyczne żeby wypisywać. Od siebie: Trening całkiem [...]

Dzięki Panowie za odpowiedzi. Czyli co mam ćwiczyć dalej, bo to tylko woda? Na łydkach tego w zasadzie nie widać, tylko uda. I dlaczego ta woda, o ile to ona, gromadzi się tam akurat kiedy zaczęłam ćwiczyć? Rozumiem, że ma to jakiś fizjologiczny związek z trenowaniem mięśni w ogóle, ale dlaczego tylko uda? ;) Bo na mięśnie to chyba jednak za [...]

[...] trener AZS Lublin Dałem mu numer komy i zaprosił mnie na trening jutro o 18.30. Mam chec pojsc zobaczyc ale zobaczymy jak z czasem bedzie i jak z siłownia na treningach i ile razy trening w tyg. bo wiecej jak 3x to mi nie pasi za bardzo bo kucia za duzo w pyte :/ WAGA 103kg Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-10-02 18:29:57 Zmieniony przez [...]

[...] trzymając w obydwóch dloniach nad głową -4a) za każdym razem pod koniec serii czułam lewą rękę ,jest dużo słabsza, Jako rozgrzewka był bieg 5-6 km nie wiem dokładnie ile bo endo coś mi zaszwankowało i tylko czas pokazał ,}:-( Po biegach i ćwiczeniach długa chwila rozciągania bo czułam wczorajszy bieg w mięśniach . W zasadzie powinnam była [...]

[...] dobrze, mozesz tak sprobowac Tylko wez pod uwage ze jak masz ramiona na osobnym treningu to nie oznacza to ze mozesz pojechac po 16 serii na bici tric Teodozjusz- policz ile masz serii na plecy, wyszlo mi 14 razem ze szrugsami. Na bicepsy masz - zaraz po plecach - 11. Nie za mala roznica? Po plecach wystarczy zrobic 2 cwiczenia po 3 serie i [...]

[...] nawet jak bede zmeczony :) 4 tygodnie planuje tym zrobic, pozniej pomysle nad czyms innym. Myslalem by na poczatku zrobic 3 serie kazdego cwiczenia, pierwszy raz bede robil splita i nie wiem jakie beda odczucia. Teraz nie wiem ile robic tych serii jednego cwiczenia, bo jak zrobie do upadku jedno to nie bede mial problemu z kolejnymi cwiczeniami?

[...] Dodatkowo przyjmujesz zasade ze nie robisz powtorzen ostatnich. To znaczy w ostatniej serii danego cwiczenia, czyli np w czwartej serii wyciskania na klate robisz te 6 (czy ile tam bylo) a tak naprawde dalbys rade 7. Wczesniejsze serie dobierasz tak by dac rade te 6 w ostatniej zrobic. To w przypadku progresji czyli tych cwiczen co maleje liczba [...]

Szkoda że nie zamierzasz chodzić na siłownie bo miałbyś dużo większe efekty. Lepsze bd serie brzuszków i pompek. Co do pompek to zrób sobie test ile maksymalnie możesz zrobić. 1 dzień - 4x 2/3 maksymalnej ilości i 5 seria max (minimum tyle ile zr w teście) 2 dzien - 6x 1/2 -||- i 7 seria max 3 dzień - to samo co w 2 dzień tylko do 3,4 i 5 serii [...]

[...] – potem tydzień regeneracji i od 1 marca zaczynam redu – plan dokładny ogarne w tym tygodniu. Wrzucam fotki podglądowe – coś mam nadzieje widać, pozować nie umie, zrobiłem ile mogłem... /SFD/Images/2016/2/14/505b011f18a84b1d93a637cf5ff9714e.jpg /SFD/Images/2016/2/14/34662f8914f6447396e4f16b1a1d0cd7.jpg [...]

jasne, chcesz byc dobry w podciaganiu to sie podciagaj, nie oszuka sie organizmu maszynami ;) , ktore sa dla mieczakow ;) @djinsekt zalezy ile razy sie podciagniesz w tej chwili, jezeli jest to 5 powtorzen tylko to codziennie, 6 razy w tygodniu wykonujesz "serie" dwoch powtorzen co godzine, na poczatku tych serii powinienes dac nie [...]

[...] głowę siedząc-3 serie 3.Prostowanie ramion w opadzie tułowia-3 serie Wtorek Plecy, biceps Plecy 1.Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie-4serie (powtórzenia w zależności ile jesteś razy w stanie sie podciągnać).W dwóch środkowych seriach mozesz stosować dodatkowe obciążenie. 2.Wiosłowanie ze sztangą do brzucha w opadzie tułowia, chwyt na [...]

[...] w ostatnich zawodach w Oberstdorfie, myślę, że powalczy ze Schlierim o złoto 85 % Hautamaeki, przyzwoity sezon Mattiego, ale wg mnie o medal nie powalczy 80 % Kofler, o ile pojedzie w ogóle na MŚ to nie wróżę żadnej rewelacji, 95 % Wassiliew, dobrze skacze w ostatnim czasie Rosjanin, ale przypominam sobie Turyn i jego prowadzenie po 1 [...]

[...] dni treningu->1 dzień przerwy->itd... Dzień 1: Klata+Biceps 1/Wyciskanie sztangi na ławce skośnej(kąt dodatni 30stopni) 15, 12, 10, 8 W tym ćwiczeniu staram się zrobić ile się da na zasadzie "dopier*ol na maksa" 2/Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12, 10, 10-8(na ile siła pozwoli) 3/Rozpiętki ze sztangielkami na ławce [...]

[...] polecilbym Ci "Plan Rippetoe", bo przy takiej ilosci treningow aerobowych (pilka nozna) moze dac lepsze efekty niz ten przeze mnie podany ale najpierw powiedz ile razy w tygodniu jestes sklonny trenowac, 2-3? w 2 dniach ciezko jest zmiescic jakikolwiek plan, 2 dni to troche malo, ale ostatecznie, mozna trenowac i 2 dni tygodniowo, [...]

King_Odin nie za malo tych cwiczen? bo chce dac z siebie max, ile tylko sie da! przy plecach bym dał Plecy: ściąganie drążka do karku 4serie (12-10-8-8) (moze byc do klatki?)tak i tak zrób wiosłowanie ze sztangą 4 serie (jak wyżej) (tutaj zamiast sztanga - sztnagielkami moze byc? bo sztangą mi cięzko wchodzi :P) u]może być ewentualnie martwy [...]